小山市ヨガ教室 Light Hope ヨガ <クラス詳細>

<クラス概要>

定員8名までの少人数制クラス(最大人数11名)

お子様連れOKの産後ヨガ、マタニティヨガクラスも開催しています

 

80分レッスン

・ 太陽礼拝フロー

・ ヨガ基礎

・ ヴィンヤサ(フローヨガ)

・ パワーヨガ

・ アシュタンガヨガ(基礎含む)

・ 陰ヨガ

・ ヒーリングリラクゼーション

 

75分レッスン

・ コアトレーニング

・ 骨盤調整

・ 産後ヨガ(子連れ・託児対応)

・ やさしいハタヨガ(マタニティ対応)



<受講クラスの選び方>


<初心者向け>ゆったり ★~★★

ヨガが初めての方、運動が苦手な方、ゆったりした動きを好まれる方に

やさしいハタヨガ

ヒーリングリラクゼーション

陰ヨガ

体の柔軟性、ヨガの経験を問いません

心身バランスの整え、体内循環の促し ヨガポーズを用いたリラクゼーションの姿勢などが含まれます

* ヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」の受講をお勧めします
(上記3クラスはマタニティ対応) 


<ビギナークラス>アクティブ ★★★~★★★★

運動が好きな方、代謝をあげたい方に(初心者~経験者全て)

太陽礼拝フロー

ヴィンヤサ

呼吸とポーズを連動させて動くクラス 呼吸法、太陽礼拝、ヴィンヤサでは立位、座位、後屈ポーズなどが含まれます

ビギナーから経験者まで受講頂けます

* やさしいハタヨガ、ハタヨガ、陰ヨガなどゆったりベースのレッスンの次のステップに受講下さい 



<ビギナークラス>じっくり ★★★

呼吸法とヨガポーズを学ぶクラス(初心者~経験者全ての方に)

ハタヨガ

ヨガ基礎

ポーズの行い方、呼吸法を学ぶクラス

ハタヨガは筋力や柔軟性に自信のない方、ヨガを始めた初心者の方の次のステップに
ヨガ基礎では補助器具や壁を使ってポーズを正しく行えているか実践して行きます

* ヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」の受講をお勧めします


体のゆがみ、姿勢が気になる方に

じっくり ★★★

骨盤調整

ヨガと自力整体の要素を含む内容で骨盤と体のゆがみを整えるクラス

原因となる、縮み歪み緩みを解消 ゆるみ防止に体幹、腹筋を鍛えます

* 骨盤調整は「ヨガ」とは異なるレッスン内容です

ヨガクラス受講希望の方は以外のレッスンをご予約下さい


体力低下、筋力の衰え、ぽっこりお腹、体型ラインを整えたい方に

アクティブ ★★★★~★★★★★

コアトレーニング

体軸インナーマッスルの筋力強化 体型整え(内臓が正しい位置に)、肩こり腰痛の解消、体力の向上

* 股関節の柔軟、下半身の強化、体軸を整えるヨガポーズなども含まれます

<経験者クラス>アクティブ ★★★★~★★★★★

ヨガ経験者、太陽礼拝フロー/ヴィンヤサ/ヨガ基礎を受講された方に

パワーヨガ

アシュタンガヨガ基礎

筋力、体軸、集中力を意識
初級~中級&チャレンジポーズが含まれポーズの上達と柔軟性を高めます

* ヨガ中級~上級ポーズを含みます

太陽礼拝フロー、ヴィンヤサ、ヨガ基礎を受講された方、ある程度のヨガ経験がある方に


お子様連れの方、産後の方に

アクティブ ★★★

産後ヨガ(フローヨガ)

産後の体力回復、骨盤底筋の引き締め ストレス緩和、肩凝りや運動不足解消 適度な運動量を含みながら動きます

* 産後2ヶ月前後からご参加頂けます

(平成29年10月より託児サービスを開始致しました)

* 託児つき/1レッスンにつき+500円

レッスン時、0歳から未就園児の子供さんの預かりが可能です
(春休みなどは、未就学児など上のお子さんの預かりも可能です)

生後4ヶ月前後(寝がえり~ハイハイ前)または託児の利用がご不安な方はクラス中の同伴(お子様連れ)でもレッスンご参加可能です

 <託児なし参加条件>

託児なしでの参加の場合、他生徒さんの妨げとなる際には、レッスンを中断してお子さんのあやしを行って頂く事が条件となります



<各クラス詳細>

・ 太陽礼拝フロー

運動量普通~多め ★★★(じっくり&アクティブ)

太陽礼拝はフローヨガの基本となる最もシンプルな一連の動き(ヴィンヤサ)です 交感神経を活性するので集中力が高まり、体にエネルギーが生まれる効果

心身の柔軟性を高め、ネガティブな雑念を取り払い、全身に気のめぐりを促します

クラスでは体の各部位をゆるめながら、呼吸に合わせた心地よい太陽礼拝が行えるように正しい姿勢の取り方や体の使い方を学びます

比較的運動量の多いレッスン内容です
運動が苦手な方、緩やかなクラスご希望の方は、やさしいハタヨガ、陰ヨガ、ま
たは、ヒーリングリラクゼーションなど運動量の少ないレッスンから受講下さい



・ ハタヨガ

運動量普通 ★★★(じっくり&アクティブ)

太陽礼拝はフローヨガの基本となる最もシンプルな一連の動き(ヴィンヤサ)です 交感神経を活性するので集中力が高まり、体にエネルギーが生まれる効果

心身の柔軟性を高め、ネガティブな雑念を取り払い、全身に気のめぐりを促します

クラスでは体の各部位をゆるめながら、呼吸に合わせた心地よい太陽礼拝が行えるように正しい姿勢の取り方や体の使い方を学びます

比較的運動量の多いレッスン内容です
運動が苦手な方、緩やかなクラスご希望の方は、やさしいハタヨガ、陰ヨガ、ま
たは、ヒーリングリラクゼーションなど運動量の少ないレッスンから受講下さい



・ ヨガ基礎

運動量普通 ★★★(じっくり)

ヨガの基本アサナ(ポーズ)と呼吸法を学ぶクラス

ヨガ初心者、経験者の方に関わらずポーズの正しい行い方を学んで頂ける内容です

ウォームアップの動きや太陽礼拝で体をほぐし、ヨガの基本ポーズ(立位、座位、ねじり、バランス、逆転、前屈、後屈)の正しい姿勢や体の使い方を習得します(ひとつひとつのポーズを正確に調整するアイアンガーの要素を含みます)

ヨガベルト、ブロック、壁、ブランケットなど補助器具を用いて、身体の柔軟性に関係なく無理なくポーズを深める事が出来、バランスや体軸も整えられます

初回レッスンで太陽礼拝フローの受講がスケジュール上難しい場合は、ヨガ基礎、またはヴィンヤサの受講が可能ですが、ヨガが初めての方は、2回目以降のクラスでの受講をお勧め致します




・ ヴィンヤサ(フローヨガ)

運動量多め ★★★~★★★★(アクティブ)

太陽礼拝と様々なポーズを呼吸に合わせて繋げて行く運動量の多いクラス

アシュタンガヨガの派生から生まれた、呼吸の力を伴ったポーズの流れと、瞑想的内観の要素に焦点を当てたシークエンス

体の各部位を緩める動きからスタートし、全身を心地よく解放して行きます

ヨガ=ストレッチのように体を伸ばすものだけではなく、身体の柔軟性に関わらず呼吸と連動して流れるように動くタイプのヨガにヴィンヤサヨガが含まれます

比較的運動量の多いレッスン内容です

ヨガ経験者、フローヨガや太陽礼拝が分かる方は体験レッスン時から受講頂けます 運動が苦手な方、緩やかなクラスをご希望の方はやさしいハタヨガ、陰ヨガ、ヒーリングリラクゼーションなど運動量の少ないレッスンから受講下さい



・ パワーヨガ

運動量多い ★★★★★(アクティブ)

アシュタンガヨガが原型、チャレンジポーズも含まれるクラス

シェイプアップ効果や、基礎代謝向上など筋力やコアを向上させ運動量は高めです

筋力&体軸、瞑想に焦点を置き、「動」と「静」のポーズを連続的に行います
インナーマッスルが鍛えられる事で姿勢が良くなり、血液やリンパの流れが促される事で代謝を促進 筋肉を正常に使う事が出来バランスの取れた体作りが行えます

* 太陽礼拝を含む初級のヨガポーズ、ある程度の運動量をこなせる方にお薦めです

太陽礼拝フロー、ヴィンヤサ、ヨガ基礎のクラスを受講されてからご参加下さい(ある程度のヨガ経験がある方は体験レッスン時から受講頂けます)



・ ヴィンヤサ(フローヨガ)

運動量多め ★★★~★★★★(アクティブ)

太陽礼拝と様々なポーズを呼吸に合わせて繋げて行く運動量の多いクラス

アシュタンガヨガの派生から生まれた、呼吸の力を伴ったポーズの流れと、瞑想的内観の要素に焦点を当てたシークエンス

体の各部位を緩める動きからスタートし、全身を心地よく解放して行きます

ヨガ=ストレッチのように体を伸ばすものだけではなく、身体の柔軟性に関わらず呼吸と連動して流れるように動くタイプのヨガにヴィンヤサヨガが含まれます

比較的運動量の多いレッスン内容です

ヨガ経験者、フローヨガや太陽礼拝が分かる方は体験レッスン時から受講頂けます 運動が苦手な方、緩やかなクラスをご希望の方はやさしいハタヨガ、陰ヨガ、ヒーリングリラクゼーションなど運動量の少ないレッスンから受講下さい



・ パワーヨガ

運動量多い ★★★★★(アクティブ)

アシュタンガヨガが原型、チャレンジポーズも含まれるクラス

シェイプアップ効果や、基礎代謝向上など筋力やコアを向上させ運動量は高めです

筋力&体軸、瞑想に焦点を置き、「動」と「静」のポーズを連続的に行います
インナーマッスルが鍛えられる事で姿勢が良くなり、血液やリンパの流れが促される事で代謝を促進 筋肉を正常に使う事が出来バランスの取れた体作りが行えます

* 太陽礼拝を含む初級のヨガポーズ、ある程度の運動量をこなせる方にお薦めです

太陽礼拝フロー、ヴィンヤサ、ヨガ基礎のクラスを受講されてからご参加下さい(ある程度のヨガ経験がある方は体験レッスン時から受講頂けます)



・アシュタンガヨガ

運動量多い ★★★★★(アクティブ)

アシュタンガヨガは世界的に認知されている、8つの種類のハタヨガの内の1つで、ヨガ八支則が基本理論 パワーヨガ、ヴィンヤサの原型「動く瞑想」とも言われ、太陽礼拝、立位、座位、フィニッシングと全てのポーズの順が決まって行われます 

シークエンスには初級ポーズから中級~上級ポーズが含まれます

* パワーヨガ共に初級~中級者向けのクラス(運動量の多いクラスです)

太陽礼拝フロー、ヴィンヤサ、ヨガ基礎を受講された方からご参加頂けます

・アシュタンガヨガ基礎→アシュタンガヨガ(アシュタンガヨガビギナークラス)

・アシュタンガヨガ→ハーフプライマリーレッド(経験者クラス)

* ご希望の方はアシュタンガヨガ解説テキストをご購入頂けます(1部500円)



・骨盤調整

運動量普通★★★(じっくり)

ヨガポーズ+自力整体の要素を取り入れた、骨盤+体のゆがみを整えるクラス

ゆがみ原因となる「ちぢみ」「ゆがみ」「ゆるみ」を解消 

骨盤+姿勢を調整後、状態を維持出来る様、体幹、筋力、腹筋を鍛えます

クラス前後にセルフチェックを行い変化を確認します

骨盤調整は「ヨガ」とは異なるレッスン内容です

ヨガクラス受講希望の方は、以外レッスンをご予約下さい



・ ヒーリングリラクゼーション(肩・股関節・背骨の癒し)

運動量少なめ ★★(ゆったり・リラックス)

心身バランスの整え、くつろぎ&リラクゼーション効果

激しい動きは含まず、座位や寝転びながら行うポーズでクラスが進められます ポーズを上手に取ろうとする意識を取り払い、静かにゆったりとした呼吸と共に体が感じている感覚、ゆだねる感覚へ意識を向ける事に焦点を当てます

体と意識の緊張をほぐす事で、回復力・治癒力を高め、心地よさを味わいます

* ヨガ初心者の方から、どなたでも受講して頂けます

ヨガが初めての方、疲労感やストレスを感じる方、運動が苦手な方、他クラス受講の合間など、ゆったりとした動きを好まれる際に受講下さい



<託児ありレッスン>

* 平成29年10月より託児サービスを開始致しました

産後ヨガ(子連れ)

運動量普通~多め★★★(じっくり&アクティブ)

産後の体力回復、骨盤調整、ストレス緩和、ママが主体のクラスとなります

ゆったりとした動きからある程度の運動量を含むフローヨガを行います

筋力を戻しながら肩凝りや運動不足などを解消、骨盤底筋の引き締めを意識

産後2ヶ月前後から~お子様の年齢/月齢を問わずご参加頂けます

コアトレーニング

ハタヨガ

* 託児つき/レッスン料金+500円

レッスン時、0歳から未就園児の子供さんの預かりが可能です
(春休みなどは、未就学児など上のお子さんの預かりも可能です)

生後4ヶ月前後(寝がえり~ハイハイ前)または託児の利用がご不安な方はクラス中の同伴(お子様連れ)でもレッスンご参加可能です

 <託児なし参加条件>

託児なしでの参加の場合、他生徒さんの妨げとなる際には、レッスンを中断してお子さんのあやしを行って頂く事が条件となります



<マタニティ対応レッスン>

やさしいハタヨガ

・ ヒーリングリラクゼーション

・ 陰ヨガ

動量少なめ★★(ゆったり・リラックス)

心と体のリラックス効果 体の柔軟性、ヨガ経験の有無を問いません

初級ポーズ、ストレッチ、リラクゼーションの姿勢(ポーズ)などが含まれます

むくみ、冷え、便秘、腰痛、肩こり、運動不足やストレスなど、妊娠中以外でも不快を感じる体の症状を緩和し、めぐりの良い体環境に整えます

骨盤底筋の鍛え、出産時にも役立つ呼吸法でリラックスした状態を促します 
* ヨガ初心者の方から、どなたでも受講して頂けます

ヨガの経験がない方、運動が苦手な方、体が硬いと思われる方、運動量少な目な動きを好まれる方、シニアの方などにもお薦め致します

<マタニティ参加条件>

・ 妊娠中の方は、医師の許可を得た上で参加申込同意書の提出が必要となります

・ 妊娠経過に異常がない妊娠16週以降~安定期に入った方のみご参加頂けます

 

マタニティヨガ参加申込書及び同意書
 * 体験レッスンの際、クラス受講前に同意書にご署名を頂きます
 * 継続してレッスンを受講される場合は医師からの署名など
空欄部分

ご記入の上、再度ご提出頂きます(ご記入頂ける範囲内で構いません)

ダウンロード
マタニティヨガ参加申込書及び同意書
* ダウンロードして印刷頂けます
マタニティ同意書.pdf
PDFファイル 76.0 KB

<身体の硬さ>とヨガ

「ヨガに興味あるけど、体が硬いし…」

そんな気持ちでヨガ教室に足を運ぶ事を躊躇する人も多いかもしれません

 

「クラスや周りについていけるかな」

「硬いのを見られるのが恥ずかしい・・」

 

実際には、ヨガを楽しむ事が出来るかどうかに柔軟性は関係なく、

ヨガを行う全ての人がバレリーナのように柔らかいという事でもありません 体が変化して行く楽しさ、よろこびの振り幅が柔軟な人達に比べて大きい為、むしろ体が硬い人のほうがヨガが長続きするとも言えます

 

ヨガを続けて行く事で、心と体のつながりが理解出来たり、自分と向き合う時間の中で客観性が研ぎ澄まされたり、気持ちが安定するなど、余裕が生まれ「自分の内側」へ向ける意識が高まって行きます

 

体が硬い事が=「悪い」?

柔らかい事が=「良い」?

 

そう解釈する事はヨガを続けるにつれて無くなって行きます

あるのはヨガを終えた時の心地よさだけ

あたまでは理解出来ても、初めて行ったクラスで「私、やっぱり体硬いな…」と感じてしまうかもしれません

でもそれは、”初めての場所” に心も体も緊張していたせいかもしれません

 

心と体の「力」を抜いて、そして呼吸を行う事がとても大切です

そこから身体がゆるみ、少しづつ身体が柔軟になって行きます

まずはリラックスしてマットの上に座ってみる

外へ向かう意識を、今ここにある自分に向けてみる事からはじめてみませんか